Lower I 1. Hip thrust 4x12 (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mam kilka dni urlopu, wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, [...]
[...] zima tworzyc pyszne jedzonko :-) A to wczorajsze zabawy: DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) 4. Cable kick back 4x12 (30 kg) 5. Hip thrust 4x15 (130kg) 6. Plank 4xmax (zrobilam koleczko 4x max)
DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg) Ten trening strasznie mnie przetyrał, te wykroki to juz jak kaleka… Moje dzisiejsze przysiady, ciezko bylo jednak trzymac te [...]
W sumie też tak uważam. Dam kilka seryjek żurawia przed mnpn. Dzięki Hubert Zamiast żurawia może być Hip thrust? http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q Albo Glute Bridge? http://www.youtube.com/watch?v=03rSrFdq9P0 Czy bardziej to zryje prostownik niz dwugłowe? Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-12-28 15:49:49 Zmieniony przez - kkamykk w [...]
[...] jak zawsze,czułam nogi i było ciężko RDL 12x35kg/12x30kg/15x30kg w ogóle nie umiałam ogarnąć tego ćwiczenia.W pierwszej serii czułam tył uda ale bardziej chyba ręce Hip thrust 15x40kg*4 bardzo podoba mnie się to ćwiczenie,czułam bardzo dobrze poślady,których w ostatniej serii już nie miałam siły spinać to tylko trzymałam w górze 3 [...]
[...] się i zrobiłam wyciskanie stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/8?x27,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Wiosłowanie sztangą 15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg fajnie czułam łopatki C Hip thrust+chodzenie z gumą 15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy %-) Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek [...]
Langrafia,jestem w Szwajcarii:-). sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały. dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę [...]
[...] na brak mięśni nie mogę narzekać. Wahania mam raczej w gęstości i kompozycji ciała, bo ma też masę komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie na maszynie 10/15/20 *podciągnęłam się w sumie dwa razy, reszta to kontrolowane [...]
Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]
[...] za nami. Trening znowu w domu. Improwizuje nim troszkę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc [...]